طراحی سایت

قالب وبلاگ

وبلاگ تخصصی پرورش اندام

طراحی سایت


وبلاگ تخصصی پرورش اندام
 
شاهرخ محمدی فر
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و چهارم آذر 1393 توسط شاهرخ

بادی اتک : جدیدترین متد تناسب اندام

بادی اتک (BODY ATTACK) : جدیدترین متد تناسب اندام
BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت
BODY ATTACK با بدن ما چه می‌کند؟
- مقدار زیادی کالری می‌سوزند تا اندامی لاغرتر داشته باشید.
- به بدنتان فرم و شکل می‌دهد.
- تناسب‌اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش‌های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می‌برد.
- هماهنگی و چابکی شما را تقویت می‌کند.
- با تمرینات میان‌تنه، بدن شما را قوی‌تر می‌سازد.
- سلامت و تراکم استخوان‌هایتان را ارتقاء می‌بخشد.
- سلامت قلب و ریه‌هایتان را افزایش می‌دهد.
این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی می‌باشد. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موزیک‌های بسیار قوی هر کسی را در مسیر اهداف تناسب‌اندام خود راهنمایی می‌کند؛ از ضعیف‌ترین شاگرد مبتدی گرفته تا رقبای سخت‌کوش!
BODY ATTACK هم مانند سایر برنامه‌های Les Mills هر سه ماه یکبار با طراحی و موزیک‌های جدید تولید می‌‌شود.
BODY ATTACK تمرینی ۵۵ دقیقه‌ای با دو نقطه اوج و ۱۱ آهنگ می‌باشد. هر آهنگ تمریناتی خاص خود را دارد که بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد.
گرم کردن
تمرکز اصلی اولین آهنگ برنامه بر حرکاتی ساده برای گرم کردن بدن است.
آماده‌سازی
این آهنگ شما را به سمت دامنه‌ای دیگر از حرکات می‌برد که بدنتان را برای تمرینات ایروبیک پیش رو آماده می‌کند.
ایروبیک
شدت و دامنه حرکت‌ها را بالاتر برده و قبل از رسیدن به آهنگ اوج وارد منطقه تمرینی شخصی شما خواهد شد.
پلایومتریک
اینجا جایی است که کلاس به اولین نقطه اوج خود می‌رسد و با تمرینات پلایومتریک سخت که معمولاً در تمرینات سایر ورزش‌ها استفاده می‌شود، بدن را تحت فشار زیادی قرار می‌دهد.
تقویت بالاتنه
وقت آن رسیده که ضربان قلب پایین آورده شود، بدن ریکاور شده و قدرت بدن تقویت شود. تمرکز این آهنگ بر روی شانه‌ها، سینه، پشت‌بازو و میان‌تنه می‌باشد.
دو
دوباره بدن با یکسری تمرینات دو آزاد و طراحی‌شده شل شده و پاها را برای تمریناتی سخت آماده می‌شوند.
چابکی
سرعت و چابکی خود را با ترکیبی از حرکات مختلف می‌سنجید.
اینتروال
سیستم هوازی بدنتان را با یکسری زنجیره‌های مخصوص ریکاوری به چالش می‌کشید.
قدرت
دومین نقطه اوج که در آن از حرکاتی به شدت قدرتی و دشوار با نهایت توان استفاده می‌شود.
تقویت پایین‌تنه
باز زمان پایین آوردن ضربان قلب و در عین حال تقویت عضلات پایین‌تنه برای بهبود فرم و قدرت آن می‌رسد.
سرد کردن
تبریک می‌گوییم! تمرینتان تمام شد. دیگر وقت حرکات کششی و ریکاور شدن بدنتان است.
چه وسایلی موردنیاز است؟
یک جفت کفش ورزشی خوب که تعادل پاهایتان را به خوبی برقرار کند. لباس‌هایتان باید راحت باشد و حتماً همراه خود حوله و یک بطری آب داشته باشید.
تناسب‌اندام برای انجام این تمرینات تا چه اندازه باید باشد؟
BODY ATTACK برای همه آنهایی که اندامی متوسط دارند مناسب است. حرکات برای شما ساده خواهد بود و می‌بایست بیشتر بر بالا بردن هماهنگی خود تمرکز کنید.
چند وقت یکبار باید در این کلاس شرکت کرد؟
بین کلاس‌ها حتماً یک روز استراحت داشته باشید. برای گرفتن بهترین نتیجه، سه روز در هفته انجام BODY ATTACK مناسب است.

 

 


برچسب‌ها: بدنسازی, فیتنس, تناسب اندام, پرورش اندام, جدیدترین متد
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه شانزدهم خرداد 1392 توسط شاهرخ

بروی ادامه مطلب کلیک کنید


برچسب‌ها: مکمل, جدید, بدنسازی, پرورش اندام, تازه

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ چهارشنبه پانزدهم خرداد 1392 توسط شاهرخ

مرحله نهایی مسابقات پرورش اندام قهرمانی آسیا، یكشنبه شب  در آلماتی قزاقستان برگزار شد و ملی پوشان كشورمان با ‌هفت مدال طلا، سه مدال نقره و سه نشان برنز از مقام قهرمانی خود در آسیا دفاع كردند و دوباره بر بام آسیا ایستادند

به گزارش «تابناک»، همچنین‌ هادی چوپان، ملی پوش وزن ۸۵ كیلوگرم كشورمان موفق به كسب عنوان قهرمان اوورال (قهرمان قهرمانان) مسابقات پرورش اندام آسیا در آلماتی شد.

تیم ملی بدن‌سازی و پرورش اندام كشورمان كه قهرمانی جهان را نیز در پرونده كاری خود دارد، پس از پیوستن دوباره به فدراسیون بین‌المللی پرورش اندام (FIBB) با انگیزه بیشتری در رقابت‌های آسیایی شركت كرد و ۱۳ ورزشكار اعزامی تیم به مدال دست یافتند.
 
مسابقات بدنسازی و پرورش اندام قهرمانی آسیا در ده وزن برگزار شد و تیم ملی پرورش اندام ایران در وزن ۵۵ كیلوگرم نماینده‌ای نداشت.
 
مدال آوران ایران

رده سني جوانان:

اميد حاتم آبادي طلا و مجتبي ارزشمند برنز

رده سني بزرگسالان:

در وزن 60 کيلو، عليزاده برنز
65 کيلو فرامرز عزيزي برنز
70 کيلو اميد سليماني طلا،
مصطفي گودرز ناصري نقره
80 کيلو رستمي طلا،
حبيب اله معمر برنز
85 کيلو‌هادي چوپان طلا،
عليرضا سراک نقره
90 کيلو عياري طلا
و در 100 کيلو باقرزاده نقره و پيسپار نقره

افزون بر این، نام ورزشكاران تیم ملی بدنسازی و پرورش اندام ایران اعزامی به مسابقه‌های آسیایی در قزاقستان‌‌ از این قرار است:

۶۰ كیلوگرم: غلامرضا علیزاده
 
۶۵ كیلوگرم: فرامرز عباسی
 
۷۰ كیلوگرم:‌ مصطفی گودرزی

۸۰ كیلوگرم: سیامك معمر
 
۸۵ كیلوگرم: علیرضا سرلك و‌هادی چوپان
 
۹۰ كیلوگرم: جعفر غفارنژاد و مهدی عیار
 
۱۰۰ كیلوگرم: مبین رستمیان و رضا باقرزاده
 
به اضافه ۱۰۰ كیلوگرم: عباس پی سپار و علیرضا اسداللهی
 
به اضافه ۷۵ كیلوگرم رده سنی جوانان: امید حاتم آبادی و مجتبی ارزشمند


برچسب‌ها: ایران, قهرمان, آسیا, بدنسازی, قزاقستان
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه نوزدهم اردیبهشت 1392 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و یکم آذر 1391 توسط شاهرخ

درود بر بچه های ایران زمین

قهرمانی تیم ملی پرورش اندام ایران در مسابقات تایلند

به گزارش واحد مرکزی خبر ، تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک کشورمان که در رقابت های جهانی تایلند شرکت کرده بود با کسب 12 مدال رنگارنگ طلا ، نقره و برنز ، سومین بار پیاپی قهرمان جهان شد.


در روز سوم و پایانی مسابقات در وزن 90 کیلوگرم مهدی عیاری و مجتبی نوترکی در وزن 100+ کیلوگرم طلایی شدند. درهمین وزن اسحاق قویدل نقره گرفت.

اصغر کابلی نیز در وزن 100 کیلوگرم به مدال برنز دست یافت و رضا رضایی چهارم شد. اما در بخش بادی کلاسیک شمس قمر پنجم شد و سجاد نیکنامی حذف شد.


مدال‌آوران ایران در روزهای قبل هم به شرح زیر است:

بخش پرورش اندام

احسان خواجوی در وزن 55 کیلوگرم، مدال طلا

هادی چوپان، وزن 80 کیلوگرم، مدال نقره

یاسر اسماعیلی، وزن 85 کیلوگرم، مدال نقره

حبیب‌الله معمر، وزن 70 کیلوگرم، مدال برنز

بخش بادی کلاسیک (تناسب اندام بر اساس قد)

رده قدی 170 سانتی‌متر

مهدی ارزشمند، مدال طلا

محمد علامه‌زاده، مدال نقره

بخش پیشکسوتان

عباس قلی‌زاده و محمود زارع دو مدال نقره


برچسب‌ها: پرورش اندام, بدنسازی, ایران, قهرمان, تایلند, مسابقات, جهانی, اول
نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم مهر 1391 توسط شاهرخ

خوردن "انبه" راهی برای لاغر شدن


برچسب‌ها: انبه, لاغری, چاقی

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه پانزدهم مهر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ دوشنبه سی ام مرداد 1391 توسط شاهرخ

مبتدی ها حتما بخوانند


برچسب‌ها: بدنسازی, مبتدی, پرورش اندام

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ شنبه چهاردهم مرداد 1391 توسط شاهرخ

بی تاثیر بودن کمربندهای لاغری در کاهش وزن


برچسب‌ها: تاثیر, کمربند, لاغری, کاهش, وزن

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ

بهترین مواد غذایی جهت از بین بردن چربی های اضافی بدن


برچسب‌ها: چربی سوز طبیعی, چربی سوز, مواد غذایی چربی سوز

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ

طرز تهیه سوپ چربی سوز


برچسب‌ها: سوپ چربی سوز, چربی سوز

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ

شیر و خواص بی نظیر آن برای سلامتی


برچسب‌ها: لبنیات مفید, شیر

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ

نکات آموزنده درباره تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان


برچسب‌ها: تغذیه, ماه مبارک رمضان, رمضان

ادامه مطلب
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و دوم تیر 1391 توسط شاهرخ
تغذیه_تمرین_استراحت


برچسب‌ها: تمرین, تغذیه, استراحت, بدنسازی

ادامه مطلب
.: Weblog Themes By Pichak :.


تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : پیچک
  • قیمت ارز بازار آزاد
  • سیب سفید